[...] z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze wystarczy zeby ograniczyc to "zalewanie" sie tluszczem bo diete mam wg mnie porządną :) Powiem tak : Po redukcji zostalo mi b.duzo skory na brzuchu no i jeszcze tluszczyku , moim celem jest teraz nabranie jak najwiecej miesni (bo mysle ze to dlatego nie widac bylo kratki na [...]
[...] itd. Chcę dłużej skupić się na tym planie, ponieważ ta technika treningowa mnie bardzo zaintrygowała i nie chodzi o wejście na PHAT tylko załóżmy na krótki czas na okres redukcji, niee, mówię raczej o powolnym przystosowywaniu się do tej metody, z mniejszą intensywnością na początku, i stosowanie jej minimum kilku miesięcy. Wiadomo, że się [...]
[...] prawdopodobnie jakoś słabo rękę ułożyłem i teraz lekka kontuzja :-p Od dzisiaj też poszło 5 kaps spalacza, bo zostało ich trochę więcej, a teraz będzie już ostatni tydzień redukcji. Jutro rozważam albo jakieś interwały/saunę albo konkretny dzień nietreningowy i regenerację. Jeszcze zobaczę :-) Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginania [...]
[...] dni z jeszcze poprzedniego do tego zaliczyc ) to byla masakra, ciagle zaliczenia, nierowne posilki albo omijanie bo nie mialam gdzie i jak zjesc, nerwy itp tak zle to chyba niewygladalo jeszcze Wiec Cie bede pilnowac przy okazji Oby teraz szlo z gorki, organizm odpoczal od redukcji i moze na pelnych obrotach teraz bedzie pracowal Oby!
Popieram Ize Kava, nie obijaj sie dziewczyno! ja jestem jedna z najslabszych na forum, wiecznie na redukcji, a na 6-8powt biore po 12kg na reke, na 10 powt to z 10kg bym wziela..Do roboty
PODSUMOWANIE REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w [...]
Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]
[...] to dokładne wyliczenia chyba są jednak dość efektywne. Trenerzy u nas na siłowni na każdym treningu określali BF i dopasowywali do niego dietę. Ich podopieczni na redukcji mieli dość szybkie efekty, ale przy tym wyglądali dość rześko i mieli sporo energii. Przy samodzielnej redukcji innych "na czuja" różnie to bywało. Najgorzej chyba z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Planuje od połowy czerwca zapodac spalacz ( jakis dobry do 70zł - tylko jeden miesiac chce brac) co mozecie doradzic z tych lepszych lub srednich . Aktualnie 6 tydzień redukcji z czego 4 tygodnie miałem prawie cały czas biegunki ( owsiane i ostre zarcie mnie rozwaliły ) ale i tak jestem zadowolony . waga startowa 67 a obecnie 65, 65,5 [...]
[...] i strategią sprzedaży... kupiłam tam spodnie w rozmiarze 34!! bluzki i górna garderoba wszystko w rozmiarze xs Schudłam, nie wiem jak odebrać te wyniki bo nie jestem na redukcji. Z jeden strony mnie to cieszy bo zawsze chciałam chudnąć ale z drugiej strony nie wiem co zaplanowała Bziu i jak to powinno wyglądać. Nie wiem czy moje ciało się [...]
[...] o 22, ale po treningu fit pizza ! Tylko myślalem żeby się już skończył i oj**ie prawie całą %) Wpadł też na szybko serek wiejski którego nie jadłem z dniem rozpoczęcia redukcji czyli Maj 2014 (Przemo wybacz %) ) Zasnąłem coś po 2, dużo kofy poszło przez cały dzień , 2 mocne kawy + przed 22 blackwolf. Ćwiczyło się jakby było południe, zero [...]
Luki szczery chłop i za to go bardzo szanuje:-) nie wiem jakie ramy czasowe określa się jako mini cut ale ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć [...]
[...] 2 litry pepsi wpadło i na noc jeszcze szejk z glutaminy i Aakg nie licząc ze 3 litrów płynów pre intra i post workout%-) Generalnie ciągle widzę że coś tam idzie do przodu Więc ta wagą się nie martwię jakoś Jeszcze będzie uciekac%-) no i generalnie cały czas nie czuje się jak na redukcji%-) /SFD/2017/11/3/e3ca29af6c424e9caf9f636dfb73b156.jpg
[...] 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy tydzien redukcji Mc B 320g ww 500g t 50g Hc Ww 650g Lc B 320g ww 200 moze 250g t 80-90g
Nie cale 10 tygodni I ja sie dopiero rozkrecam bo co to 2 tygodnie z hakiem na redukcji dopiero%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-15 23:02:49
Marian ja wolowine zawsze mielona bralem z mięsnego Steki to nigdy mi jakoś specjalnie nie wychodziły wiec wybrałbym opcje duszenia:-) Ligawa jest chuda częścią i nigdy nie zawracalem sobie ilością fatu w niej tymbardziej ze jadlem wolowine glownie na masie i w początkowym okresie redukcji
[...] suplement diety HMB w formacie XXL - aż 1250 mg HMB-Ca w każdej tabletce, - zapobiega rozpadowi białek ustrojowych, - wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej, - sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, - wzmacnia system odpornościowy. HMB (b - hydroksy b- metylomaślan) jest substancją bioaktywną, występującą w niewielkich ilościach w pożywieniu, [...]
Można wykazać w badaniach, iż rozkład makroskładników w diecie ma duży wpływ na efektywność redukcji tkanki tłuszczowej, a można wykazać iż jest on niewielki lub żaden, zależnie np od doboru pokarmów, stopnia ich przetworzenia itp... Wielu autorów zwraca uwagę na problematykę tego zagadnienia i niespójność takich porównań. Podobnie jest w wypadku [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
